? کافه 98 ,دانلود آهنگ,دانلود فیلم - Part 10



گام کوچک

منتظر رخ دادن هیچ اتفاق بزرگی نباشید؛ 


خاموش کردن یک لامپ اضافه، بستن شیر آبی که چکه می کند، بوق نزدن در جایی که نیاز نیست، خاموش کردن تلویزیون وقتی نگاهش نمی کنید ، نریختن زباله در طبیعت و کنار جاده ها و ... 


هر کدام از این ها گامی کوچک اما موثر است. فقط تصور کنید هر روز هر ایرانی یک گام کوچک و هوشمندانه بردارد

ادامه مطلب …

دانلود آهنگ جدید علی ژاله به نام دیوونه

دانلود آهنگ جدید و زیبا از علی ژاله به نام دیوونه

Download New Music By Ali Zhaleh – Divooneh

علی ژاله به نام دیوونه

علی ژاله به نام دیوونه

Ali Zhaleh – Divooneh

Download

نوشته دانلود آهنگ جدید علی ژاله به نام دیوونه اولین بار در آونگ موزیک پدیدار شد.

ادامه مطلب …

اول صبح حالت گرفته شه :)

گفت
به کیمیا گفتم دیدی خاله الهام چیکار کرد تا فاطمه رو دید؟ من میدونم الهام خیلیییی دوسش داره فاطمه رو ولی فاطمه میگه اینطوری نیست.

ادامه حرفشُ خورد
ولی فهمیدم حرف زیاد بوده...
دو ماه بود با هم قهر بودن
خیلی پایین و بالا کردم آشتی شون بدم، نشد
دیشب که دیدم بالاخره خوب شدن با هم خیلی خوشحال شدم
صاف باشی با آدما ولی فک کنن خرده شیشه داری خیلی سختِ
ادامه مطلب …

دانلود آهنگ جدید داوود فشکی به نام دنیا

دانلود آهنگ جدید و زیبا از داوود فشکی به نام دنیا

Download New Music By Davood Feshki – Donya

داوود فشکی به نام دنیا

داوود فشکی به نام دنیا

Davood Feshki – Donya

Download

نوشته دانلود آهنگ جدید داوود فشکی به نام دنیا اولین بار در آونگ موزیک پدیدار شد.

ادامه مطلب …

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی دیوونم کرده

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی به نام دیوونم کرده از رسانه تک موزیک

» آهنگ و تنظیم کننده : حامد برادران | ترانه سرا : عاطفه حبیبی «

با دو کیفیت ۱۲۸ & 320 ، همراه متن آهنگ از پخش آنلاین لذت ببرید

Download New Music Iman Ebrahimi Called Divoonam Karde

آهنگ دیوونم کرده ایمان ابراهیمی منتشر شد + متن آهنگ

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی دیوونم کرده

برای دانلود آهنگ به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی دیوونم کرده

 آهنگ دیوونم کرده منتشر شد + تکست آهنگ

شعر و متن آهنگ دیوونم کرده با صدای ایمان ابراهیمی :

میگیرم دستاتو آروم میشم با تو میخوامت میدونی
با تو حالم خوبه تند تر میکوبه قلب من میدونی
دل تو تنها نیست کسی بین ما نیست
هیشکی مثل تو توی این دنیا تیست
خودتم میدونی به همین آسونی بی من دیگه اصلا نمیتونی
دیوونم کرده اونی که چند روی باهام سرده
همونی که دلم پیشش گیره دوسم داره ولی بازم میره
دیوونم کرده اونی که چند روی باهام سرده
همونی که دلم پیشش گیره دوسم داره ولی بازم میره

دانلود آهنگ دیوونم کرده ایمان ابراهیمی

سرد شده این رابطه نمیدونم چته نمیدونم چرا عشق من ساکته
نمیدونم چرا منو پس میزنی داری پا زیر هرچی که هست میزنی
دو سه روزه برات دیگه عادی شدم تو که میدونی بی تو روانی شدم
یه نگاه کن به من بگو احساستو تو که میدونی میمیرم من واسه تو
دیوونم کرده اونی که چند روی باهام سرده
همونی که دلم پیشش گیره دوسم داره ولی بازم میره
دیوونم کرده اونی که چند روی باهام سرده
همونی که دلم پیشش گیره دوسم داره ولی بازم میره

متن آهنگ دیوونم کرده ایمان ابراهیمی

♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی کلیک کنید

 آهنگ دیوونم کرده

نوشته دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی دیوونم کرده اولین بار در دانلود آهنگ جدید | تک موزیک پدیدار شد.

ادامه مطلب …

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی دیوونم کرده

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی به نام دیوونم کرده از رسانه تک موزیک

» آهنگ و تنظیم کننده : حامد برادران | ترانه سرا : عاطفه حبیبی «

با دو کیفیت ۱۲۸ & 320 ، همراه متن آهنگ از پخش آنلاین لذت ببرید

Download New Music Iman Ebrahimi Called Divoonam Karde

آهنگ دیوونم کرده ایمان ابراهیمی منتشر شد + متن آهنگ

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی دیوونم کرده

برای دانلود آهنگ به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی دیوونم کرده

 آهنگ دیوونم کرده منتشر شد + تکست آهنگ

شعر و متن آهنگ دیوونم کرده با صدای ایمان ابراهیمی :

میگیرم دستاتو آروم میشم با تو میخوامت میدونی
با تو حالم خوبه تند تر میکوبه قلب من میدونی
دل تو تنها نیست کسی بین ما نیست
هیشکی مثل تو توی این دنیا تیست
خودتم میدونی به همین آسونی بی من دیگه اصلا نمیتونی
دیوونم کرده اونی که چند روی باهام سرده
همونی که دلم پیشش گیره دوسم داره ولی بازم میره
دیوونم کرده اونی که چند روی باهام سرده
همونی که دلم پیشش گیره دوسم داره ولی بازم میره

دانلود آهنگ دیوونم کرده ایمان ابراهیمی

سرد شده این رابطه نمیدونم چته نمیدونم چرا عشق من ساکته
نمیدونم چرا منو پس میزنی داری پا زیر هرچی که هست میزنی
دو سه روزه برات دیگه عادی شدم تو که میدونی بی تو روانی شدم
یه نگاه کن به من بگو احساستو تو که میدونی میمیرم من واسه تو
دیوونم کرده اونی که چند روی باهام سرده
همونی که دلم پیشش گیره دوسم داره ولی بازم میره
دیوونم کرده اونی که چند روی باهام سرده
همونی که دلم پیشش گیره دوسم داره ولی بازم میره

متن آهنگ دیوونم کرده ایمان ابراهیمی

♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫

دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی کلیک کنید

 آهنگ دیوونم کرده

نوشته دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی دیوونم کرده اولین بار در دانلود آهنگ جدید | تک موزیک پدیدار شد.

ادامه مطلب …

دانلود آهنگ جدید حسین تقوی به نام پدر

دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای حسین تقوی به نام پدر

Download New Song By Hossein Taghavi Called Pedar

حسین تقوی به نام پدر

حسین تقوی به نام پدر

Hossein Taghavi – Pedar

Download

نوشته دانلود آهنگ جدید حسین تقوی به نام پدر اولین بار در آونگ موزیک پدیدار شد.

ادامه مطلب …

به این دلایل کار با وزنه را فراموش نکنید

کار با وزنه و انجام تمرینات قدرتی به شیوه ای کارآمدتر نسبت به مصرف لبنیات تراکم استخوانی را افزایش می دهد.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، کار با وزنه یا تمرینات قدرتی در کنار تمرینات هوازی می توانند یک برنامه روتین تناسب اندام خوب و کامل را شکل دهند. در ادامه با برخی دلایل توجه بیشتر به تمرینات قدرتی در کنار تمرینات هوازی بیشتر آشنا می شویم.

به این دلایل کار با وزنه را فراموش نکنید

استخوان های قوی‌تری خواهید داشت

کار با وزنه و انجام تمرینات قدرتی به شیوه ای کارآمدتر نسبت به مصرف لبنیات تراکم استخوانی را افزایش می دهد. حتی بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا انجام تمرینات قدرتی برای ساختن استخوان هایی قوی و پیشگیری از زمین خوردن و شکستگی در بیمارانی که از بیماری استخوان رنج می برند را توصیه می کند.

حجیم نخواهید شد

بسیاری از بانوان نگران هستند که انجام تمرینات قدرتی موجب شود تا ظاهری مردانه پیدا کنند و مقدار چشمگیری عضله در بدن آنها شکل بگیرد. اما باید به این نکته اشاره دارد که ترکیب شیمیایی بدن بانوان ذاتا مقدار کمتری از تستوسترون را ترشح می کند، که هورمون اصلی عضله سازی سریع در مردان محسوب می شود. اگر برنامه های تمرینی متنوع را دنبال کنید و وزن خود را در سطوح مناسب حفظ کنید، از بدنی قوی و متناسب و نه عضلانی و حجیم برخوردار خواهید شد.

سوخت و ساز افزایش خواهد یافت

در شرایطی که ممکن است فکر کنید تمرینات هوازی عامل کلیدی در چربی سوزی محسوب می شوند، اما مقدار کالری که توسط عضله در حالت استراحت بدن نسبت به چربی سوزانده می شود، بیش از دو برابر است. و عضله بیشتر به سوزاندن چربی بیشتر در زمان خواب یا هنگامی که روی مبل نشسته اید، کمک خواهد کرد. این عاملی کلیدی برای سوخت و سازی سریع است زیرا حتی فعال‌ترین بانوان نیز احتمالا زمان بیشتری را در حالت نشسته یا خوابیده تا در حال حرکت سپری می کنند.

با افزایش سن دردسر کمتری خواهید داشت

به واسطه فهرست طولانی فواید، از جمله استخوان های قوی‌تر، سوخت و ساز سریع‌تر، ترمیم و حفظ بهتر توده عضلانی، و سطوح پایین‌تر استرس، تمرینات قدرتی برای افرادی که در جوامع مسن حضور دارند، حیاتی است. کار با وزنه در سنین بالاتر باید با حرکاتی آرام و سبک آغاز شود. به آنچه بدن شما می گوید توجه داشته باشید و اگر چیزی درست نیست تغییرات و تنظیمات لازم را انجام دهید تا بدن عملکرد بهتری داشته باشد.

به این دلایل کار با وزنه را فراموش نکنید

در دیگر بخش های تناسب اندام نیز ارتقا خواهید یافت

شما انتظار دارید تا با دنبال کردن برنامه منظم تمرینات قدرتی خود قوی‌تر شوید، اما می توانید انتظار افزایش سرعت خود در انجام حرکات و انعطاف پذیری بیشتر را نیز داشته باشید. بر همین اساس است که دنبال کردن تمرینات قدرتی برای دوندگان و دیگر ورزشکاران استقامتی نیز عاملی کلیدی محسوب می شود.

خواب بهتری خواهید داشت

هنگامی که نرخ سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و با سطوح انرژی مطلوب فعالیت های خود را انجام می دهید، در به خواب رفتن نیز با مشکلات کمتری مواجه خواهید شد. هنگامی که فعالیت بیشتری دارید متوجه می شوید که بدن نیز سریع‌تر و راحت‌تر به خواب می رود.

از انرژی بیشتری برای زندگی روزمره خود برخوردار خواهید شد

اگر یک برنامه تمرینات قدرتی را به طور منظم دنبال کنید از آمادگی بیشتری نیز برای انجام فعالیت های خارج از باشگاه برخوردار خواهید شد. تمرینات قدرتی مناسب و درست به آمادگی بدن برای دنبال کردن زندگی روزمره کمک خواهند کرد. بازی کردن با فرزندان، بلند کردن جعبه ها و قرار دادن آنها در قفسه ها، پیاده روی در جنگل، و بالا رفتن از پله ها بدون این که با تنگی نفس مواجه شوید، تنها تعداد اندکی از کارهایی هستند که راحت‌تر انجام خواهید داد.

اعتماد به نفس شما افزایش خواهد یافت

بیشتر افراد از افزایش اعتماد به نفس خود پس از دنبال کردن منظم تمرینات قدرتی شگفت زده می شوند و همچنین، زمانی که به هدفی جدید دست می یابند، هر چه بیشتر به خود افتخار می کنند. تمرینات قدرتی افزون بر آثار جسمانی می توانند اثر روانی چشمگیری نیز بر طرز فکر فرد داشته باشند. تمرینات قدرتی نه تنها موجب می شوند تا از ظاهر بهتری برخوردار شوید، بلکه احساس بهتری را نیز تجربه خواهید کرد.
ادامه مطلب …

دانلود آهنگ جدید حسین توکلی دوتایی

دانلود آهنگ جدید حسین توکلی به نام دوتایی از رسانه تک موزیک

» آهنگ و تنظیم کننده : حسین توکلی و حامد برادران | ترانه سرا : عاطفه حبیبی «

با دو کیفیت ۱۲۸ & 320 ، همراه متن آهنگ از پخش آنلاین لذت ببرید

Download New Music Hossein Tavakoli Called Dotaei

آهنگ دوتایی حسین توکلی منتشر شد + متن آهنگ

دانلود آهنگ جدید حسین توکلی دوتایی

برای دانلود آهنگ به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود آهنگ جدید حسین توکلی دوتایی

 آهنگ دوتایی منتشر شد + تکست آهنگ

شعر و متن آهنگ دوتایی با صدای حسین توکلی :

چ دوباره واسه دیدنت تو بی فراره دلی که طاقتشو نداره دیدی چجوری شدم هوایی هوایی هوایی
دوباره بیا و دلمو زیر و رو کن با خودم همه چی رو شروع کن منو تو و هوای دوتایی
یه روزی یه جایی …
دیوونه منی آخه نفسام تو که میای تند تر میزنه
دستمو بگیر به همه بگو بگو فقط این عشق منه
عاشقم توام کی مگه به جز خودتو همه دنیای منه
تو دلمه جات میدونی چشات داره یه شهرو به هم میزنه

دانلود آهنگ دوتایی حسین توکلی

کنارت تپش دلم یه جور دیگش خیالم راحته که یکی هست
که بمونه تا آخر دنیا کنارم همینجا
تو چشمات چی داری که شده شب و روزم
که تو خیالی منی هنوزم نمیگیره دیگه کسی جاتو تا دارم هواتو
دیوونه منی آخه نفسام تو که میای تند تر میزنه
دستمو بگیر به همه بگو بگو فقط این عشق منه
عاشقم توام کی مگه به جز خودتو همه دنیای منه
تو دلمه جات میدونی چشات داره یه شهرو به هم میزنه

متن آهنگ دوتایی حسین توکلی

♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫

دانلود آهنگ جدید حسین توکلی کلیک کنید

 آهنگ دوتایی

نوشته دانلود آهنگ جدید حسین توکلی دوتایی اولین بار در دانلود آهنگ جدید | تک موزیک پدیدار شد.

ادامه مطلب …

دانلود آهنگ جدید مهراد روحیه و سهند اسکاى به نام عذاب

دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبا از مهراد روحیه و سهند اسکاى به نام عذاب

Download New Music By Mehrad Rouhieh Ft Sahand Sky – Azab

مهراد روحیه و سهند اسکاى به نام عذاب

مهراد روحیه و سهند اسکاى به نام عذاب

Mehrad Rouhieh Ft Sahand Sky – Azab

Downlaod Mp3 320

Mehrad Rouhieh Ft Sahand Sky – Azab

Downlaod Mp3 128

نوشته دانلود آهنگ جدید مهراد روحیه و سهند اسکاى به نام عذاب اولین بار در آونگ موزیک پدیدار شد.

ادامه مطلب …




لینک دوستان

       

سایر مطالب